Как вариант я вам могу порекомендовать посмотреть упражнения для ягодиц с использованием собственного веса вот в этой https://sport-i-zdorovie.ru/trenirovki/ … nogo-vesa/ статье. Чтобы получить максимальную отдачу от этих ягодиц, укрепите их с помощью этих упражнений с собственным весом. Никакого оборудования вам не понадобится, хотя ступенька или прочный стул — пригодятся для некоторых упражнений. Увеличьте нагрузку, удерживая в каждой руке гири или гантели среднего веса.